Tratti i corridori? Il test che potrebbe mancarti...

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Articolo di Ari Kaplan

Trattare i corridori può essere un compito difficile. Ci sono molti tipi di lesioni e provengono da una serie di aree diverse. Si tratta di un errore della modalità di esecuzione? È debolezza? Forse qualcosa è troppo rigido? Il numero di possibilità è in parte il motivo per cui così tanti corridori lottano per tornare all'attività. Ho discusso di questa ripartizione in un post precedente e di come utilizziamo la schermata di movimento in esecuzione ACE per identificare i "collegamenti deboli".

Qui, volevo parlare del Unilateral Hip Bridge Endurance Test¹ e della sua incredibile utilità nei corridori con dolore al ginocchio, mal di schiena e molti altri problemi.

Se non hai familiarità con il test, puoi guardarmi spiegarlo qui sotto.

In apparenza, il test sembra essere una semplice prova del grande gluteo, ma man mano che guardi più in profondità, la conoscenza che puoi ottenere da questo è straordinaria.

Il primo passo del test è eseguire un ponte bilaterale. A questo punto acquisisci alcuni punti di conoscenza:

Il corridore non è in grado di bloccare i fianchi? Potrebbe essere la forza. Potrebbe essere un R.O.M. limitato.

Il corridore si iperestende alla colonna lombare? Questo potrebbe essere un indizio di un deficit di controllo motorio che potrebbe contribuire al mal di schiena.

Durante la fase successiva, il corridore solleva una gamba in un'azione di marcia. Di nuovo, ottieni la seguente intuizione:

1- L'intero corpo cade nel piano sagittale? Questo ti indirizza verso il grande gluteo sul piano sagittale.

2- Il bacino ruota nel piano trasversale? Questo ti indirizza verso l'incapacità di controllare il bacino nel piano trasversale e potrebbe rivelarsi in un corridore che dimostra un alto livello di rotazione eccessiva durante la corsa.

Un test di passaggio potrebbe essere la capacità di eseguire il ponte con una gamba sollevata, mantenendo un'anca bloccata e nessuna deviazione nei piani trasversali e sagittali. Quindi devi mantenere questa posizione per 10 secondi. Puoi completare questo compito apparentemente semplice? In caso contrario, potrebbe essere un punto su cui lavorare con te o i tuoi corridori.

Se non stai usando l' Unilateral Hip Bridge Endurance Test come parte della tua analisi con i tuoi corridori e atleti, puoi iniziare ora. Troverai i migliori risultati quando viene utilizzato come parte di un processo di screening generale più ampio, come ad esempio l'ACE Running Movement Screen.

Se trovi difficile il test, prova le attività correttive a destra. Una volta che ti senti a tuo agio con l'esecuzione del test, lavora per determinare dove si trova il deficit durante il test. Era il movimento? Era la forza? Era qualcos'altro? Questo ti permetterà di trattare il deficit specifico di quell'atleta e risolverlo più velocemente !.